Держание под контролем Вашего Гнева

В моей работе с людьми и парами, я вижу много людей, которым тяжело выражать и управлять сердитыми чувствами. Давайте смотреть на то, какие люди причин рассердиться и как они могут ответить на напряженные ситуации более продуктивно.

Каков Гнев?

Много людей думают, что гнев вызван гормональными изменениями или мозговой деятельностью. Это только частично верно. Исследователи нашли, что, в то время как гормоны играют роль в сердитом ответе, всегда есть познавательное (размышление) компонент.

Некоторые люди думают, что люди врожденно агрессивны или воинственны. В то время как наше поведение является иногда враждебным к другим, гнев не часть нашей основной природы.

Со дня Фрейда психологи не согласились о ценности выражения чувств. Вас может удивить знать, что сегодняшнее исследование показывает, что выражение гнева часто приводит к большему раздражению и напряженности вместо того, чтобы чувствовать себя более спокойным.

Почему Выражение Гнева Может Быть Плохим для Вас

Предоставление вентиля, чтобы возмутить может произвести следующие виды вредных эффектов:

? Ваши увеличения кровяного давления.

? Оригинальная проблема хуже, а не лучше.

? Вы производите впечатление недружелюбный и запугивающий.

? Другой человек рассердился с Вами в результате Вашего поведения.

Физические Эффекты Гнева

Сердце. Исследователи в Стэнфордском Университете нашли исследователей всех черт индивидуальности найденными в Типе пациентами, потенциал для враждебности - ключевой предсказатель для коронарной болезни. Комбинация гнева и враждебности является самой смертельной.

Живот и кишечники. Гнев имеет очень отрицательный эффект на живот и был даже связан с развитием язвенного колита.

Нервная система. Гнев плох для Вас, потому что он преувеличивает связанные гормональные изменения. Хронический подавленный гнев разрушителен, потому что он активизирует сочувствующие ответы нервной системы, не обеспечивая выпуска напряженности. Это немного как понижение на акселераторе автомобиля, хлопая на тормозах.

Почему Мы Входим в Привычку Гнева

Гнев - наш ответ, чтобы подчеркнуть. Много раз мы чувствуем гнев, чтобы избежать испытать некоторое другое чувство, такое как беспокойство или повредить. Или мы можем чувствовать себя сердитыми, когда мы расстроены, потому что мы хотим кое-что и не можем иметь этого. Иногда, сердитое ощущение себя является способом мобилизовать нас перед лицом угрозы.

Гнев может быть полезным, потому что он останавливается (блокирует) напряжение. Вот два примера:

1. Вы мчитесь весь день в Вашем домашнем офисе, чтобы выполнить работу в срок. Ваша дочь подпрыгивает в после школы и дает Вам большое объятие, поскольку Вы неистово печатаете на своем компьютере. Вы хватаете, " Не теперь! Разве Вы не можете видеть, что я занят? "

2. Вы только что закончили сдавать важный экзамен. Вы учились в течение многих недель, и результат очень важен для Вашей карьеры. Вы фантазируете полностью домой об обеде в Вашем любимом итальянском ресторане. Когда Вы возвращаетесь домой, Ваш муж подготовил обед стейка к Вам. Вы вопите, " Почему Вы не спрашиваете меня прежде, чем Вы только предположите, что Вы знаете то, что я хочу? "

Это объясняет, почему люди часто отвечают гневом, когда они испытывают следующие виды напряжения:

? Беспокойство

? Спешка

? Быть сверхстимулируемым

? Быть переутомленным

? Депрессия

? Усталость

? Страх

? Ощущение себя оставленным или подвергшимся нападению

? Чувствуя себя вынужденным сделать кое-что Вы не хотите сделать

? Неконтролируемое чувство

? Вина, позор, или вред

? Потеря

? Физическая боль

Что Сделать Вместо Получения Сердитого

Вот некоторые конструктивные вещи, может Вы делать, чтобы уменьшить напряжение - вместо того, чтобы рассердиться:

? Разбейте подушку с теннисной ракеткой.

? Крик.

? Сделайте упражнения расслабления.

? Получите физическое осуществление.

? Слушайте свою любимую музыку.

? Подшутить.

? Игры игры.

? Скажите это вслух.

? Государство Ваши потребности утвердительно.

? Возьмите дремоту.

? Скажите другу об этом.

? Работа.

? Напишите об этом.