Навыки для Изменения

Название игры - ИЗМЕНЕНИЕ - это правда на работе, и это также верно в жизни. В обеих ситуациях есть ЧЕТЫРЕ навыка, которым Вы можете доверять:

1. СЛУШАЙТЕ СЕБЯ. Попытайтесь доверять Вашему интуитивному суждению. Часто, это показывает себя как самая первая мысль, которую Вы имеете в данной ситуации. Другое предложение здесь должно использовать маленький портативный компьютер, чтобы сделать запись Ваших мыслей и идей, как Вы чувствуете в любой момент, и любая новая мысль о плане или цели.

2. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ОДНОМ - ИЛИ Некоторые - ДЕЙСТВИЯ ЗА ОДИН РАЗ; РАСПОЛОЖИТЬ ПО ПРИОРИТЕТАМ. Успех, как изменение, происходит как ряд маленьких шагов. Вы не должны заняться всем сразу, так же, как Вы не должны съесть целую еду в единственном большом глотке. Успокоиться. Думайте, " Одна вещь за один раз, " тогда акт на каждой мысли, закончите каждое действие перед продолжением к следующему.

3. ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ. Наука показала, что требуется много повторений, чтобы установить новый образец в людях..., требуется приблизительно 21 день, чтобы установить привычку (или погасить один). Будьте терпеливы с вами непосредственно.

4. ИДЕИ ДЕЙСТВИЯ ОБЗОРА ЕЖЕДНЕВНО. Сделайте, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ список каждый день (или каждый вечер в течение следующего дня, или каждую пятницу в течение понедельника). Не пустите свой список действия в открытом, где Вы можете видеть это, редактировать его, пометьте законченные пункты, и т. д. И знайте НАПРЯЖЕНИЕ и как это затрагивает Вас. Изменение на внешней стороне обычно производит некоторые сигналы, признаки или признаки на внутренней части. Давайте смотреть теперь на ТРИ КАТЕГОРИИ, в которых Вы получите сигналы - предупреждения напряжения - что Вы должны обратить внимание на.

- Умственные сигналы - отрицательные мысли, беспорядок, неспособность сконцентрироваться, уменьшенная производительность, бессонница, или забвение.

- Эмоциональные сигналы - беспокойство, страх, чувства расстройства, депрессии, изъятия, чувств беспомощности или беспомощности.

Какой из этих сигналов Вы могли бы чувствовать в эти дни? Обратите внимание на них. Возможно это помогло бы записать их, чтобы получить их за пределами вас непосредственно так Вы можете видеть их более ясно. Повториться: Что продолжается физически? Что продолжается мысленно? Что продолжается эмоционально? Затем, давайте смотреть на некоторые из вещей, которые Вы можете сделать, чтобы противодействовать чувствам, которые подходят в изменяющиеся времена. Есть четыре главных категории действия, от которого Вы можете заставить некоторое облегчение от ответов напряжения изменяться.

1. ДИЕТА. Съешьте по крайней мере три приема пищи в день и пейте, много воды (помните, что кофе, чай, и кола не рассчитывают как waterBalance Ваше потребление углеводов, белков, и жиров. Поддержите обезжиренное, потребление с низким содержанием сахара. Ограничьте использование алкоголя. Если эта информация плохо знакома с Вами, или если Вы не понимаете некоторые из основных принципов пищи, ищете профессиональный совет от Вашего доктора, то возможно регистрируются в структурированной программе контроля за весом (Люди, следящие за фигурой, Дженни Craig, и т. д). Этот курс действия особенно желателен, если Вы хронически весите больше нормы, весящие ниже нормы или если Ваш вес изменяется широко и/или быстро.

2. ОТДЫХ. Это - больше чем только сон хорошей ночи. Устраивайте некоторое тихое время каждый день - прочитанный, размышляйте, слушайте музыку, или взгляд на искусство. Рефрен от еды поздно вечером, и попытки, делающей упражнения расслабления перед временем сна.

3. ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ. Ходьба хороша..., Вы можете сделать это ежедневно? Решите aerobically по крайней мере в три раза в неделю в течение по крайней мере 20 минут за один раз; участвуйте в игре или спорте, если Вы можете, на регулярной основе... между прочим, катая счет!

4. ПЕРЕЗАРЯДКА. Наметьте регулярное время с семьей, друзьями. Не говорите о работе или других проблемах, только обладайте их компанией. Установите, пересмотрите, рассмотрите и сделайте запись личных и профессиональных целей. Размышление является производительным здесь, как йога (для некоторых), молитва (для других) или ориентируемые на руку хобби, такие как образцовое здание, уменьшение или игра музыкального инструмента. Кроме того, займите несколько моментов несколько раз неделя, чтобы оценить то, чего Вы достигли во время интервала начиная с Вашей последней оценки. Вы можете быть приятно удивлены только, какого количества Вы достигли.

Copyright 2002, 2005 Optimum Performance Associates/Paul McNeese.

Пол McNeese - президент Оптимальных Партнеров Работы, консалтинговая фирма, специализирующаяся в транзитном и трансформационном изменении к людям и учреждениям через публикацию. Его издательство, Публикация OPA, является защитой для того, чтобы самоиздать авторов информационной, учебной, вдохновенной и проницательной научной литературы.